Tips Membuat Perut Six Pack

June 5, 2008 in REview --review
Tags: body, hot, mulan jameela, seksi, sexy, six pack

Mempunyai tubuh yang bagus adalah idaman setiap orang, sebenarnya semua orang dapat memiliki tubuh yang bagus, yang diperlukan hanyalah kedisiplinan dan keteraturan dalam berolahraga dan menjaga makanan kita.

Untuk memiliki postur yang tegak dan kuat, Anda harus melakukan kombinasi latihan berikut ini.

• Arch. Berbaring di atas perut dengan bantal tipis dibawah abdomen dan taruhlah tangan Anda di sisi tubuh. Perlahan naikkan tubuh bagian atas dan lekukan punggung anda. Tahan empat detik, istirahat dan ulangi sebanyak empat kali. Bertahap, tambah repetisinya sampai 40 kali.
• Upright row. Genggam bagian tengah barbel dengan tangan menghadap ke depan. Jarak antara kedua genggaman Anda sekitar 10 cm. Jangan lupa, telapak tangan Anda mengarah ke bawah dan siku menjorok ke luar. Berdiri dengan punggung lurus, lalu naikkan barnya ke arah dagu. Siku Anda harus melebar ke sisi luar -kira-kira setinggi telinga. Tahan beberapa saat, lalu perlahan turunkan bebannya. Lakukan 12 sampai 15 kali repetisi.
• Posture pull. Berdiri dengan punggung menempel di tembok, buka kaki Anda sekitar 15 cm dan beri jarak antara kaki dengan tembok sekitar 7 cm. Letakkan tangan Anda di samping dengan telapak tangan mengarah ke depan. Pertahankan punggung bawah agar selalu menempel di dinding, lalu luruskan punggung atas. Angkat dada dengan tetap menempelkan bahu ke dinding. Lalu, angkat dagu Anda dan tempelkan kepala bagian belakang juga ke dinding. Sekarang, keluarkan napas seolah Anda hendak mengempeskan perut Anda. Tahan 10 detik, rileks, dan ulangi sebanyak empat kali. Lakukan latihan ini tiga kali sehari untuk melatih semua otot yang membentuk postur -sekaligus membiasakan Anda untuk berdiri tegak.

Lakukanlah gerakan tersebut secara teratur untukmendapatkan hasil yang maksimal.

source : http://caninews.com/health/article.php?article_id=603